przed po

[...] fatu postaraj sie weglowodany w postaci ryzu, kaszy, chleba itd. zjadac na sniadanko i w porach okolotreningowych, w reszcie posilkow glownym zrodlem wegli niech beda warzywa (p.s. zwieksz ich ilosc). Mozesz skomponowac tak posilki aby sniadanie, posilek przed i po treningu byly weglowodanowo bialkowe, a pozostale bialkowo tluszczowe. Pozdro

nie jaraj sie tak jakbys miał ze 60 lat to jeszcze ok a tak po prostu kolejny ciut zapóżniony typek który musi kilka miesiecy pomachać żeby nadgonić peleton nie ma przed tobą żadnych ograniczeń, jesteś ty i sprzęt. cwicz a sam zobaczysz . im więcej czasu nie ćwiczyłeś, im bardziej się zapuściłeś, i im bardziej jesteś teraz zmotywowany, tym [...]

Green Tea zaraz po posiłku czy w jakims odstępie czasu???. Twoja sugestja to nowość dotąd wszyscy zalecali green tea 30 minut przed posiłkiem, ale jak to ma mi pomóc w efektywniejszym odchudzaniu to OK.

[...] na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem opinie od 6 do bodajze 12g. Rozumiem ze to kwestia w duzej mierze indywidualna ale to troche duzy przedzial... Bylbym wdzieczny za wyjasnienie od 12 do 20 g,czyli przy ladowanaich od 12 do 48h ustalasz ile cchcesz ladowac godzin i minimum 12g na kg lbm musisz miec 3. [...]

ostatnia nie musi wypaść po treningo może w posiłku przed treningiem być

[...] przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr/wołowina wieprzowina + kasza/makaron+ warzywa plus oliwa 3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze mintaje łososie itp... 4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż brązowy 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ziemniaki 7. 21:30 jajecznica z 4 [...]

[...] wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem smażone na patelni? 3. 13:00 ryba (mintaj, łosoś, dorsz) + 100gr ryżu 4. przedtreningowy 16:00 pierś 200gr + ryż brązowy + warzywa 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż + warzywa 7. 21:30 [...]

[...] jadam bo uważam to za syf ale i tak jak radzicie przepatrze swoją dietę. Własnie czy godzina treningów ma istotny wpływ na wyniki? Nie ukrywam że dla mnie najbardziej dogodne będą godziny ok. 19 A i czy np. jeżeli ostatni posiłek będzie około 17.30 no oczywiście przed 18 a trening ok. 19 to czy i co jeść po treningu? z góry dzięki za pomoc...

Niedziela do kitu. Też kiedyś tak robiłem tyle, że dawałem basen przed boksem- to na boksie po 15 minutach nie dałem rady nic zrobić, więc zrób tak jak pisałem wyżej. ;)

[...] słówka. 1. 16lat staż na muay thai 4 miesiące: - po 4 miesiącach nie masz przygotowania fizycznego do 7 dni treningowych - młody "gnojek" jesteś i wszystko przed Tobą, masz chęci i zapał ale Twoje ciało nie jest jeszcze na tyle mocne żebyś tak szalał. Jak już pisałem, przetrenujesz się a wtedy łatwo o kontuzję. Szkoda by było [...]

DT rano kreatyna 5g przed treningiem porcja nitrobolonu po treningu ok35g bialka, reszta wg brakow DNT rano 5 g kreatyny bialko wg brakow w diecie

[...] , ryż oraz mozesz tez zamiast rybki albo jakiegos miesa wieprzowego zrobic cycka z kuraka( pierś z kurczaka ) i do tego moze byc jakieś surowe warzywko. 4. Podwieczorek przed treningiem odradzam Ci jakie kolwiek owoce i warzywa , oraz moze byc ten jogurt naturalny ( do owocowego mam mieszane uczucia ) i ser tez moze byc. 5. Na kolacje jaja i [...]

[...] się nie przyznaje( mimo że już nie startują i nie będą startować). Zresztą nawet Głuchowski w wywiadach nie zaprzeczał (tylko się uśmiechał). A jak był program o Pawle F. i jego przekrętach to kilku czołowych polskich kulturystow przyznało się przed kamerami, że robili cykle, które F im rozpisał (otwarcie, publicznie przyznali się).

rano: 2 jajka bez żółtka - kalorie 56 rodzynki suszone 50g - kalorie 139 jabłko nie ważyłem jeszcze szkoła: garść orzechów włoskich jakieś owoce przed treningiem: ryż 344 kalorie/ makaron kurczak po treningu: jajka chleb pelnoziarnisty ser jeszcze dodam 3razy w tyg siłowy + 2 trening koszykówka itp.

bez roznicy czy wezmiesz przed czy po treningu pzdr

[...] jakikolwiek suplement i to wlasnie byl cytrynian z olimpu 4 kg na wadze cent w obwodzie lapy bardzo dobre moim zdaniem nie laczylem tego z niczym bralem 8 kapsow z ranca i 4 przed + 5 po treningu przez niecale 5 tygodni bo wakacje sie zaczely i olalem silke na wakacje "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Jak chcesz byśmy ocenili postępy to daj fotkę przed i po, inaczej się nie da ocenić jakie zmiany zaszły, daj fotkę na luzie nie musisz ręki przypinać.

Jak kolega wyżej żeby cokolwiek ocenić , porównać musimy mieć zdjęcia przed i po . Pozdrawiam

TomQ-MAG też właśnie nad tym myślałem i chyba zrobię jak mówisz a jak z dawkowaniem ? Dt-hp przed treningiem ,gm po treningu Dnt - gm z rana Popraw proszę jak coś źle

[...] morfologię TSH ft3 ft4 , lipidogram , cukier , insulina , próby wątrobowe , potas magnez , wapń , żelazo . Co tu jeszcze dodać, bo redukcje chce przeciągnąć do końca sierpnia/września zależnie jak będzie wyglądało . Z rana jak wstałem miałem 160/100 po południu 153/90 , teraz przed chwilą 131/88 i odczuwam ból głowy z przodu . Co radzicie ?